Как похудеть при расстройстве сна или ночном графике работы?

Нередко препятствием к соблюдению понятных диетических мер по похудению представляется сменный график работы и связанные с этим расстройства сна. Однако в этом есть и правда и заблуждение. И метод похудения по Семёнову построен с учётом данного обстоятельства.

Многие люди с избыточным весом не без оснований полагают, что их проблема связана с имеющим место расстройством сна.Чаще всего речь идёт или о работе в ночную смену, или просто о расстройстве ночного сна, или о приёме пищи ночью, или о позднем ужине. Что делать, если дело обстоит так, а Вы намерены воспользоваться аутогенным перепрограммированием.

Прежде всего, должен объяснить, как физиология человека связана со временем суток…Всё дело в том, что организму присущ двухфазный суточный ритм: в дневную фазу преобладают физиологические процессы, обеспечивающие активное взаимодействие с окружающей средой и энергия расходуется в основном на это…В ночную фазу преобладают восстановительные процессы и расходование энергии на взаимодействие с окружающей средой минимально…К сожалению, регуляция суточного ритма осуществляется отчасти внутренними факторами, отчасти внешними.Так что его расстройство может быть вызвано разными причинами: и сменным графиком работы, и переживаниями, и просто неправильным распорядком дня. При этом ночная фаза может обнаруживаться днём, а дневная ночью.

С учётом данного обстоятельства после сеанса аутогенного перепрограммирования надо придерживаться следующих рекомендаций:

Если Вы вынуждены работать в ночное время, целесообразно, питаясь по ночам, сократить потребление в это время наиболее калорийных продуктов…Как известно, это продукты жирные и крахмалистые.А более всего подходят для такого питания низкокалорийные кисломолочные продукты в сочетании с салатами из сырых овощей.

Если у Вас затруднено засыпание или сон недостаточно глубок, надо нормализовать и то и другое, воспользовавшись для этого одной из моих специальных фонограмм, которая называется «Лечецъ»

Что касается дурной привычки питаться в основном вечером, то после сеанса аутогенного перепрограммирования, придётся расстаться с ней – питаться Вам предстоит дробно (5 раз в день).При этом акцент по приёму наиболее калорийных продуктов приходится на первую половину дня, а акцент по приёму продуктов, богатых полноценным белком – на вторую…

Вернуться к вопросам

на страницу "Избыточный вес"

type=